Macros sin obsesión: cómo empezar a registrar lo que comes

Registrar lo que comes sirve para tomar mejores decisiones, no para llevar una contabilidad perfecta. Con un par de semanas de datos ya se ve un patrón: cuánta proteína llegas a comer en un día normal, en qué comidas se te va la mano y qué días entrenas con poca energía.

Para empezar, alcanza con anotar lo principal de cada comida. No necesitas pesar todo: una porción de referencia (un puño de arroz, una palma de proteína) da una idea suficiente. Lo importante es la constancia, no la precisión al gramo.

Las metas de calorías y macros las fija tu entrenador según tu objetivo, y puede ajustarlas a medida que avanzas. Un plan de alimentación completo, en cambio, lo elabora un nutricionista: el registro es una herramienta de apoyo, no una dieta.

Mira la semana, no el día. Un día con poca proteína no arruina nada; si se repite, es una señal para conversar con tu entrenador y ajustar.