Un programa de fuerza para empezar: tres días por semana

Para empezar no hace falta una rutina compleja. Tres sesiones de cuerpo completo por semana, con un día de descanso entre ellas, permiten practicar los movimientos básicos con frecuencia.

Cada sesión puede incluir un movimiento de empuje, uno de tirón, uno de piernas y un ejercicio de core, de tres series cada uno. Elige una carga con la que termines la última repetición sin perder la técnica.

Anota lo que haces: cuando una carga se vuelve fácil, súbela de a poco. Este artículo es información general; si tienes una condición de salud, consulta antes de empezar.